10 fördelar med att vakna tidigt och hur du gör det

“Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise” – Ben Franklin

Leo Babauta som driver bloggen Zen Habits om personlig utveckling, minimalism, och andlig utveckling har haft som vana att kliva upp tidigt, runt 4:30 varje morgon. Här nämner han 10 fördelar med att vakna tidigt och tips på hur du gör det.

Det är absolut inget fel att vara en nattuggla om det fungerar för dig. Det finns ingen anledning att ändra sig om du trivs med det. Men för Leo var det en skänk från ovan att gå från nattuggla till att kliva upp tidigt. Här är bara några sätt det hjälpt honom.

1. Möt dagen. Att kliva upp och möta en underbar ny dag är just det, underbart. Ett förslag är att skapa en morgon ritual som inkluderar att tacka för dina välsignelser. Leo är inspirerad av Dalai Lama, som sa, “Varje dag, tänk när du vaknar, ‘Idag är jag lyckligt lottad att jag vaknat, jag lever, jag har ett värdefullt liv, jag ska inte slösa bort det. Jag ska använda all min energi till att utvecklas, att öppna mitt hjärta ut mot andra, att bli upplyst till allas fördel, jag ska ha snälla tankar om andra, jag ska inte bli arg eller tänka illa om andra, jag ska hjälpa andra så mycket jag kan.’”
2. Fantastisk start. Det finns många som startar dagen med att hoppa ur sängen, sen som vanligt, och stressa för att göra sig själv och kanske också sina barn redo, för att sen rusa och lämna av dom vid skolan och komma till jobbet sent. Inte en bra start på dagen. Ett alternativ är att ha en förnyande morgon ritual varje morgon, Leo får så mycket gjort innan 08:00, både hans barn och han själv är tidiga, och när alla andra kommer till jobben har han redan kommit igång. Det finns inget bättre sätt att starta din dag än att vakna tidigt enligt många, mig själv inkluderad.
3. Stillhet. Inga skrikande barn, inga bebisar som gråter, inga bilar, ingen tv som lever om. Dom tidiga morgontimmarna är så fridfulla, så tysta. Det här är mångas favorittid på dygnet. Njut av den här tiden, tiden för dig själv, när du kan tänka, när du kan läsa, när du kan andas.
4. Soluppgång. Människor som vaknar sent missar en av naturens största under, upprepad varenda dag – solens uppgång. Visst är det härligt hur dagen långsamt blir ljusare, när det midnattsblåa blir till ljusare blå, när de briljanta färgerna börjar sippra in över himlen, när naturen är målad i fantastiska färger. Det är under den här tiden på morgonen som Leo passar på att ta sin joggingrunda, och han kollar upp i himlen medan han springer och säger till världen, “Vilken underbar dag!”. Udda? Kanske, men han mår bra av det.
5. Frukost. Kliv upp tidigt så har du faktiskt tid för frukost. Det är ett av dom viktigaste målen på dagen har man hört sen barnsben. Utan frukost går din kropp på ångor tills du är så hungrig vid lunch att du äter vad som helst, desto fetare och sockrigare desto bättre. Men ät frukost och du är mätt till senare. Dessutom är det så mycket mer rogivande att äta frukost medan man läser tidningen och dricker kaffe istället för att slänga i sig något på vägen till jobbet, eller vid skrivbordet.
6. Träna. Man kan såklart träna andra tider på dygnet, men även fast det också är mycket givande att träna efter jobbet, är risken större att något annat kommer ivägen så man måste ställa in träningen. Morgonträning blir nästan aldrig inställd.
7. Produktivitet. Morgontimmarna, för mig, Leo och många andra, är dom mest produktiva timmarna på dagen, när det inte finns några störningsmoment, innan man kollar mailen eller annat. Eftersom jag får så mycket gjort på morgonen så kan jag när aftonen närmar sig spendera den med mina nära och kära.
8. Tid för mål. Har du några mål? Du borde ha det. Och det finns ingen bättre tid att se över dom och planera för dom och jobba mot dom än det första du gör på morgonen. Du borde ha ett mål som du vill nå den här veckan. Och varje morgon borde du bestämma vilket steg du kan ta idag som för dig närmare det målet. Sen om möjligt, gör den saken det första du gör på morgonen.
9. Pendla. Ingen gillar rusningstid, förutom oljebolagen. Åker du tidigt till jobbet så är trafiken mycket lättare, du kommer till jobbet snabbare och sparar tid. Ännu bättre, cykla till jobbet!(Eller jobba hemifrån?)
10. Möten. Det är mycket lättare att hinna till dom där tidiga mötena i tid om du kliver upp tidigt. Att komma sent skickar en dålig signal till personen du ska träffa. Att dyka upp tidigt kommer imponera på dem. Ett plus är att du också får tid att förbereda dig.

Vakna tidigt med dom här tipsen

• Gör inga drastiska förändringar. Börja långsamt, genom att vakna endast 15-30 minuter tidigare än vanligt. Vänj dig vid det här ett par dagar. Sen kan du vakna 15 minuter tidigare än det. Upprepa tills du når din mål tid.
• Tillåt dig själv att sova tidigare. Du kanske är van vid att stanna uppe sent och se på TV eller surfa på internet. Men om du fortsätter den vanan samtidigt som du försöker kliva upp tidigare så kommer någon av vanorna ge med sig förr eller senare. Om det är det tidiga uppvaknandet kommer det sluta med att du försover dig och måste börja om igen. Ett förslag är att lägga dig tidigare på kvällen, även om du inte tror att du kommer sova, och läsa en bok. Om du faktiskt är trött kommer du somna tidigare än du tror.
• Ställ din väckarklocka långt från sängen. Om den ligger alldeles bredvid sängen kommer du stänga av den eller snooza. Snooza aldrig. Om den är långt från sängen måste du kliva upp och stänga av den. När du väl stängt av den är du uppe. Då måste du bara stå emot frestelsen att lägga dig igen.
• Gå ut ur sovrummet så fort du stängt av väckarklockan. Tillåt inte dig själv att rationalisera att gå och lägga dig igen. Tvinga dig ut ur rummet, gå till köket och ta ett glas vatten, vad som helst.
• Rationalisera inte. Om du tillåter din hjärna att argumentera för varför du inte ska kliva upp tidigt kommer du aldrig klara det. Att gå och lägga dig igen ska inte vara ett alternativ.
• Ha en bra anledning. Bestäm något du ska göra tidigt på morgonen som är viktigt. Den här anledningen kommer motivera dig att kliva upp. Anledningen som motiverade mig att kliva upp den här morgonen var att skriva det här inlägget.
• Gör det tidiga uppvaknandet till en belöning. Det kan verka först som att du tvingar dig till att göra någonting svårt, men om du gör det njutbart kommer du istället se fram emot att kliva upp tidigt. En bra belöning är att göra en kopp varmt kaffe eller te och läsa en bok. Andra belöningar kan t.ex. vara en god frukost (smoothies någon?) eller se soluppgången, meditera. Hitta något som du njuter av och tillåt dig själv göra det som en del i din morgonrutin.
• Utnyttja all extra tid. Vakna inte en eller två timmar tidigare bara för att läsa dina bloggar, om inte det är ett av dina mål förstås. Vakna inte tidigare och slösa bort den extra tiden. Få en bra start på dagen! Leo använder tiden till att förbereda barnens luncher, planera för resten av dagen, träna eller meditera, och läsa. När klockan är 06:30 har Leo gjort mer än vad många gör på en hel dag.

Själv är jag inte lika morgonpigg som Leo, jag kliver upp senast 08:00 varje dag. Idag blev det 07:00 och jag är klar med mitt viktigaste mål för idag, att skriva det här inlägget. Då jag klev upp var det mörkt ute, nu är det strålande sol och jag ska väcka min flickvän och gå ut på promenad. Det bästa med att hinna klart med det viktigaste på morgontimmarna är att man då kan slappna av resten av dagen. Då vet man att än hur lite man gör resten av dagen har det ändå varit en bra dag.
—
Originaltexten skriven av Leo Babauta på Zen Habits.